biceps klatka przedramie

[...] za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi [...]

[...] zbudować "kaloryfer", ale ciągle mi brakowało motywacji. I tak było co pół roku. Kompletnie niezorganizowany wtedy byłem. A zrobię sobie trening na brzuch. A potem może na biceps. A to tamto, itp... Jakieś pół roku temu ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Ćwiczyłem ok. 1,5 msc. Efekty jakieś tam były. Pojechałem na wycieczkę szkolną na [...]

SOBOTA: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej w górę -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie [...]

[...] organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu [...]

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

[...] sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek 4. Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 5. Francuskie wyciskanie hantelkami 3 serie 10 [...]

[...] INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na czczo. Zdjęcia także powinny się pojawić. Coś tu jeszcze jest: [...]

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

[...] duuuużej poprawy. ;) ~~~ TRENING ~~~ Ostatni trening, którym ćwiczyłem ok. 4 tygodni był następujący. PON - plecy WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (13 serii) MC 3x 10>8>6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 10-8 (bez [...]

[...] dwugłowy uda: uginanie jedną nogą 1x10/2x10/2x15/3x15/3x20/4x20/4x20 (teoretycznie powinienem tu wpisać 25 kg, ale sądzę, że będzie to za dużo) biceps/przedramię: uginanie hantlami stojąc 1x17/2x17/2x20/3x20/3x22/4x22/4x24 uginanie ze sztangą nachwytem + uginanie przedramion hantlami trzymanymi po bokach [...]

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie [...]

[...] 4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa 5 posiłek - twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem TRENING dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli [...]

[...] ze sztangielkami 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po basenie )przedramie. Sroda biceps triceps , brzuch : pytanie, jak wydluzyc biceps? unoszenie przedramion ze sztanga 8/8/8 unoszenie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) 8/8/8 modlitewnik 8/8 [...]

[...] - ok.2g/kg; W - 4-5g/kg; T - 0,7-1,5g/kg) Bialko w diecie uzupelniam odzywka bialkowa (ostrowia wpc80) **o mnie** data urodzenia : 13.07.1992 wzrost: okolo 190cm waga: 62kg biceps: 28,5cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 89cm udo: 50cm lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: [...]

[...] świeżego lub kiszonego, kukurydzę, groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x kilogramy) Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą (Do brzucha) 12x20; 10x25; 10x25; 8x25 2. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5,4,3 3. „Martwy ciąg" 12x20; 10x25; 10x25; 6x25 4. [...]

[...] mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek barki,kaptury,brzuch Do [...]

[...] leżąc na brzuchu 3x15 • Przyciąganie hantli do klatki w pochyle stojąc 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 [...]

[...] rysy) Dietka jest - 150g białko, 300 weglowodany ponad 2 tyg. biore kreatyne, mam zamiar pociagnac jakies 5-6 tyg wiek - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni trening - 2 dni przerwy dużo rzeczy zapożyczyłem z planów Michaila [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;) W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;) WYMIARY: Wiek : 16 (15) Waga : 88.5 kg ( 106.5 ) Wzrost 183 [...]